-   -
 
     
 

© 2005 2014,


  VKontakte     Facebook          YouTube     Myspace.com  Nachalo Veka on Twitter        Kroogi.com.       iTunes Store 


ICQ
E-mail
,


CraigOffic
- http://mangystin.bxox.info

Четыре упражнения для красивых рук.
Красивые руки — обязательный атрибут стройной фигуры. Какие упражнения помогут рукам похудеть, а так же создадут на них мышечный рельеф, читай в нашем материале.
Как накачать красивые руки.
Очень часто можно наблюдать картинку, когда у девушки — стройная фигура, однако состояние верхней части рук оставляет желать лучшего. Примечательно, что есть тип фигуры, у которой эта зона страдает первой при малейших изменениях веса. И визуально это выглядит не совсем эстетично. Если у тебя нормальный рацион питания, и ты следишь за тем, что кушаешь, делай несложные упражнения для похудения рук 3 раза в неделю.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РУК.
Перед началом тренировки необходимо выполнить несложную разминку: выполни вращения кистями по 20 раз в каждую сторону, затем перейди на вращения локтями по 15 раз в каждую сторону, закончи работу в рамках разминки 10 вращениями всей руки (по 10 в каждую сторону). Это очень важная часть тренировки, которая помогает слегка разогреть мышцы и готовит их к силовым упражнениям.
Классическое упражнение для укрепления рук — это отжимания. Они бывают нескольких видов, однако каждый подвид отлично работает с руками.
Для выполнения упражнения прими "упор лежа", ладошки поверни слегка внутрь, и начни отжиматься. Следи, чтобы поясница "не провисала". Для этого необходимо хорошо напрячь пресс и ягодицы. Опускайся настолько низко, насколько сможешь, при этом держа тело на одном уровне.
Если тебе тяжело делать классический вариант отжимания, опусти колени на пол, это значительно облегчит процесс. Однако не забывай держать поясницу.
Выполни три подхода по 15 повторений.
Данное упражнение предназначено для трицепса. Чтобы оно выполняло свою функцию, его крайне важно выполнять правильно. Для этого повернись спиной к лавке или стулу и возьмись за нее так, чтобы тело было на весу, руки при этом должны находится на ширине плеч. Ноги - на полу, также на ширине плеч.
Медленно сгибай руки в локтях так, чтобы ничего не повредить и вернись в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе.
Выполни три подхода по 20 повторений.
Планка — отличное упражнение для проработки рук. И не только. При ее регулярном выполнении, ты сможешь значительно улучшить состояние мышц пресса и ягодиц. Кроме того, планка благотворно влияет на общее психологическое состояние: улучшает настроение и избавляет от депрессии.
Для выполнения планки ляг на пол лицом вниз, сделай глубокий вдох и выдох, на выдохе согни руки в локтях на 90 градусов, и займи позицию "упор лежа". Очень важно, чтобы локти находились строго под предплечьями. В процессе выполнения упражнения опирайся только на руки и пальцы ног. Ноги при этом должны быть вместе.
Следи, чтобы тело было ровным. Для этого втяни ягодицы и напряги живот. Если ты что-то расслабишь, автоматически напряжется поясница и это чревато травмой.
Выдержи планку минимум 30 секунд, с каждой тренировкой добавляй по 10 секунд, пока не дойдешь до отметки в две минуты.
Для выполнения боковой планки ляг на бок, руку согни в локте. На выдохе подними тело вверх, опираясь на руку и стопы ног. Вторую руку поставь на пояс. Обязательно втяни ягодицы и пресс, чтобы не провисать.
Это — достаточно сложное упражнение, однако его выполнение заставит похудеть не только руки, но и другие части тела. Для начала старайся удержать позицию 15 секунд, постоянно увеличивая время выдержки.
Смотреть онлайн видео Упражнения для красивых рук.
Как накачать грудь в домашних условиях? Видео.
Топ 7 упражнений для красивых рук.
Как укрепить кисти рук: 5 простых способов.
Какие упражнения на бицепс выполнять девушке.
Планка: чудо-упражнение для похудения за 2 минуты в день.
Какую пользу душе и телу приносит планка.
Автор: Наталия Вересюк.
Благоприятные дни в октябре 2017 года: лунный календарь для стрижки, окрашивания волос и маникюра.
Все обсуждают грудь Ани Лорак на съемках клипа "Новый бывший": бюст певицы волнует увеличившимся размером (ГОЛОСОВАНИЕ)
Свадьба дочери объединила Валерия Меладзе с бывшей женой Ириной: в Сети обсуждают новые фото экс-пары.
Сериал «Киев днем и ночью» 4 сезон: 13 серия от 10.10.2017 смотреть онлайн ВИДЕО.
СМИ: вслед за Кейт Миддлтон беременна и ее сестра Пиппа!
news join.
09.10.17 в 10:55 Конец света в октябре: что надо знать про новую угрозу астероида и планеты Нибиру 26 10.10.17 в 10:40 Один пластический хирург на двоих: помолодевшая Таисия Повалий стала похожа на подругу Любовь Успенскую (ФОТО) 10 08.10.17 в 20:52 Дала отпор: Ольга Бузова пристыдила Виктора Дробыша за лицемерие и намекнула на бездарность Самбурской 4 08.10.17 в 19:00 «Танці з зірками» 7 выпуск от 08.10.2017 смотреть онлайн видео 2 09.10.17 в 17:51 Авраам Руссо разводится: супруга хочет отсудить у певца роскошный особняк 2.
Шакира открыла секреты фитнеса и питания.
Как ухаживать за кожей груди.
Как подкачать тело, не вставая с кровати.
Какие интересные упражнения. Я сейчас худеть начала, у меня все получается. Пью модельформ в зеленой упаковке. Еще вот хочу упражнения делать, думаю эти мне должны помочь. Руки подкачать не помешает.
Какие интересные упражнения. Я сейчас худеть начала, у меня все получается. Пью модельформ в зеленой упаковке. Еще вот хочу упражнения делать, думаю эти мне должны помочь. Руки подкачать не помешает.
Молодец вы, что решили заняться собой. Я тоже хочу немного похудеть. Упражнения начинала делать, но пока не видно никакого эффекта. Вот думаю, может модельформ попить, а как правильно?
Я такие упражнения даже сделать не смогу.
Я пыталась сама заниматься дома, но толку от того не было никакого. Я поняла, что мне поможет только тренажерный зал. Считаю отличным фитнес клубом SPORTUP, нравится то, что у каждого есть отдельный бесплатный тренер, а также сауна, и кардио зона, еще они делают отличные протеиновые коктейли. Расположение в Киеве также неплохое – на м Шулявская. Спорзона безупречная, новые удобные тренажеры. Советую вам именно его!
Ученые рассказали, какая каша защитит организм от рака: это очень популярное блюдо.
Разделяя одно божественное дыхание на двоих: принц Уильям c бывшим капралом специальной авиаслужбы стали героями Сети.
Дерзкий стиль: Алла Пугачева в прозрачной мини-юбке впечатлила Сеть (ФОТО)
Копия отца: Потап похвастался своим стильным сыном Андреем (ФОТО)
Mango Committed: масс-маркет Mango снял лукбук экоколлекции в Исландии (ФОТО)
Назло бывшей: полуобнаженный Виталий Козловский поиграл мускулами на камеру (ВИДЕО)
Дианы Шурыгиной больше нет: скандальная интернет-звезда решилась на смелый шаг.
Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.



- http://mangjoo77.mangoosteen.com